ストレス対策102個書いてみた (コーピングレパートリー)

こんにちは、今日はストレス対策のお話をします。

 

毎日必ず感じるストレス、ストレスは体をむしばむからよくない、できるだけ感じない方がいいと考えていると思います。

ところがストレスは少しあった方がパフォーマンスがよくなったり、ストレスは体に良いものだととらえるだけで体に良いって研究成果もあります。

ですが行き過ぎたストレスもよくないです、対策できるストレスは対策し、それでも残ったものは活力にするという使い方をするのがよいでしょう。

今日は僕の「コーピングレパートリー」を紹介します。コーピングレパートリーとは

 

「ストレスに対処する方法をたくさん知っているだけでストレスに強くなる」

 

というものです。書いたものは僕が実践しているもので、没頭できること、体に害がないことを第一に選んでおります。是非読んでいる方も参考にしてコーピングレパートリーを作ってください。

それではどうぞ。

 

目次

 

 

脳内でできるもの

沸いたネガティブな感情を分類する

過去の思い出を振り返る

メンタルクリアボタン(ぐぐってください)

フォアヘッドタッピング

ネガティブな出来事を第三者からただ眺める

ストレスに得点を付ける

思ったことを一般論に置き換える(つらい→みんなつらいと思う)

「~と思った」と感情に注意を向ける

アニメキャラに感情を言わせる

「しにたいって感情お疲れ様」とねぎらう

感情を笹の葉に乗せて川にのっけて送り出す

今楽をできないか考える

呼吸を意識する

瞑想5分

 

 

生活の一環でできるもの

深呼吸をする 

アロマを炊く

音楽を聴くボディスキャン(体で強張っているところはないかチェックする)

不安のなる時間を決める

消耗品をヤケ買いする

風呂に入る

5感を研ぎ澄ます

思いっきり吸って思いっきり吐く

太陽光を浴びる

時計の位置を付け替える

20分寝る

視覚に入ってきたものを声に出す

机の上を片付ける

キッチンを片付ける

フィギュアのポーズを変える

ルンバのメンテナンス

自転車のメンテナンス

ヒーターで温まる

pc用メガネに変える

髪を切る

足ツボを押す

玄関を掃除する

他人にいいことを一つする

顔を整える

小顔ローラーでマッサージ

靴をそろえる

服をたたむ

アイロンをかける

明日の準備をする

布団を干す

 

 

運動

筋トレ

歩く

森に行く

ストレッチ

ヨガ

自転車をこぐ

ヨーヨー

バーピー

高速スクワット

大声を出す

 

 

音楽

エアドラム

ドラムの基礎連をする

キーボードを弾く

音楽を聴く

ベースを弾く

ギターを弾く

自然の音を聞く

川のせせらぎを聞く

 

 

紙とペンがあればできるもの

ストレスを書き出す

コンフォートカード(慰めの言葉を紙に書きだす)

4ついいことを書く

筆記開示

嫌なことを書きだして破って捨てる

 

 

ゲーム

Splatoon

スマブラ

OVERWATCH

PUBG

ARMS

使わない武器、キャラを使う

 

 

インターネット

受容と精神の名言を読む 

daigoの動画を見る

他人の失敗談を読む

笑える動画を見る

買いたいものを眺める

笑える動画を作る

ブログを書く

デュアルエヌバック

かわいい絵を見る

アマプラでアニメを見る

ためになる情報をRTする

心理学に関する研究をまとめたブログを読む

 

 

漫画を読む

偉人の名言を読む

笑える漫画を読む

人生哲学を読む

 

 

食事

寿司を食べる

肉を食べる

ココアを飲む

緑茶を飲む

お酢を飲む

 

 

以上です、使えそうなものがあればぜひ流用してください。ではまた!

 

 

参考文献

yuchrszk.blogspot.com

 

yuchrszk.blogspot.com